요산 수치 높을때 관리, 요산수치 낮추는 법 5가지(요산 7이상)
건강검진에서 요산수치가 높게 나왔다는 결과를 받으셨나요? 이를 ‘고요산혈증’이라고 합니다. 고요산혈증이라고 지금 당장 통풍이 생기는 것은 아닙니다. 하지만 고요산혈증은 통풍의 전조증상이죠. 이런 고요산혈증이 위험한 이유와 관리법에 대해서 알아보고자 합니다.
고요산혈증이 위험한 이유
요산의 정산수치는 남자 3.4~7.0mg/dL, 여자 2,4~6.0mg/dL입니다. 이 요산 수치가 7mg/dL를 초과하게 되면 고요산혈증이라고 부릅니다. 이는 몸속에서 요산이 많이졌거나 신장기능이 떨어져 배출이 되지않는다는 것을 의미합니다.
요산은 단백질의 일종인 퓨린의 대사산물입니다. 정상적으로 퓨린이 대사하면 요산이 나오게 되는데요. 이 요산은 소변으로 배출하여 몸에서 정상수치로 조절됩니다. 이런 요산이 과다하게 섭취했을때 혹은 배출에 문제가 생겼을때 혈중 요산수치가 높아지게 됩니다. 고퓨린음식을 많이 섭취하게되어 혈중 요산 수치가 7.0mg/dL 이상이 되면 요산이 몸속에 축적되기 시작합니다. 요산은 몸속에서 뾰족한 결정체를 형성해 결체조직에 붙어 염증을 일으킵니다.
다음은 고요산혈증에서 나타나는 합병증입니다.
- 통풍 : 요산경정체는 결체조직에 침착됩니다. 보통 엄지발가락에 많이 쌓이게되고 이후 급성 통풍발작을 일으켜 통증, 염증반응이 생깁니다. 처음에는 엄지발가락에 생기지만 이후 다른 관절, 장기의 결체조직에 침착되어 기형적 변화를 일으킵니다.
- 만성 신장병: 요산결정체가 신장의 사구체에 손상을 일으켜 생깁니다. 신장 기능이 망가져 소변을 제대로 배출하지 못하도록 해 혈액투석, 신장이식을 해야합니다.
- 신장 결석: 요산 결정체는 신장 결석을 잘 생기고 더 크게 생기게 합니다. 이후 이 결석으로 인해 옆구리, 등에 극심한 통증을 일으킵니다.
- 동맥 경화증: 요산 결정체는 혈관벽에 침착되어 혈관을 딱딱하게 만듭니다. 이는 동맥경화를 일으키고 이후 심근경색, 뇌경색에 영향을 줍니다.
- 고혈압: 혈관의 내피세포에 손상을 일으켜 혈관이 탄력성을 떨어트립니다. 이때문에 고혈압이 나타나고 손상입은 혈관은 혈전이 생겨 이후 심근경색, 뇌경색에 영향을 줍니다.
Q. 요산 수치가 높으면 통풍인가요?
요산 수치가 높다고 모두 통풍은 아닙니다. 고요산혈증은 통풍의 전조증상이긴 하지만 통풍환자 중에서도 요산 수치가 정상범위인 경우도 있습니다. 하지만 고요산혈증이 10년 후에는 통풍 증상이 나타날 수 있으므로 생활습관을 개선하여 수치를 조절하여야 합니다.
요산 수치를 낮추는 생활습관 5가지
미국 통풍교육학회(Gout Education Society)에서는 통풍환자가 피해야할 식품으로 붉은고기, 가공식품, 맥주, 알코올, 달콤한 과일주스(액상 과당), 청량음료, 아이스크림 등으로 꼽고 있으며 통풍에 도움이 되는 식습관으로 흰살생선, 닭고기의 단백질, 저지방 음식, 신선한 과일, 견과류, 곡물, 야채, 물 등을 추천합니다.
요산 수치를 낮추기 위해서는 크게 1. 섭취하는 요산 줄이기 2. 요산 배출 용이하게 하기 를 노력해야합니다.
- 음주 제한하기: 알코올은 혈중 요산의 합성을 증가시키고 소변으로 요산이 배출되는 것을 방해합니다.
- 퓨린 함량이 높은 음식의 섭취를 줄이기: 멸치, 정어리 등 뼈채 먹는 생선에는 퓨린이 많이 들어있습니다. 또한 등푸른생선, 참치 통조림에도 퓨린이 많이 함량되어 있으므로 피해야합니다. 또한 내장류 음식, 지방이 많은 음식 특히 돼지의 내장인 곱창, 막창, 순대와 같은 내장류에는 퓨린이 많이 들어있어 피하는 것이 좋습니다.
*고퓨린 음식 : 내장류 (곱창, 간 등), 진한 고기국물, 등푸른 생선, 멸치
*중등도 퓨린 음식 : 고기류 (돼지고기, 닭고기, 쇠고기), 흰살 생선, 콩류, 곡류, 버섯류
*저퓨린 음식 : 곡류(쌀, 빵), 계란, 우유, 치즈, 과일, 당, 대다수 채소 - 과식하지 않기: 저퓨린 식사를 한다고하더라도 과식을 하게되면 섭취하는 퓨린양을 늘어나게 됩니다. 적절한 식사양으로 섭취하는 퓨린양을 조절하는 것이 좋습니다.
- 물 2~3L 마시기: 소변을 통해 요산이 배출됩니다. 하지만 이뇨제는 도움이 되지 않습니다. 이뇨제는 요산의 배출을 저해하고 수분만 배출하게 하는 성분이 있기 때문에 이뇨제를 통한 소변 배출은 하지 않는 것이 좋습니다.
- 비타민 C섭취 : 비타민C는 요산의 배출을 촉진합니다. 신선한 과일, 채소를 통해 비타민C를 보충하면 도움이 됩니다.
고요산혈증은 무증상 이므로 주기적으로 요산수치에 대해서 피검사를 해보는 것이 가장 중요합니다.
출처: https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/mealtherapy/mealTherapyDetail.do?mtId=96
Q. 타트체리 통풍예방과 치료에 도움되나요?
미국에서 1950년 부터 타트체리가 통풍을 완화하는지에 대한 연구를 해왔습니다. 이후 많은 미국 연구기관에서 약물치료를 겸한 투트체리의 섭취가 통풍을 예방하고 도움을 준다고 밝혀졌습니다. 타트체리의 신맛과 붉은색을 띄게하는 성분이 염증을 완화해주는 안토시아닌, 베타키로틴, 폴리페놀등이 풍부하기 때문에 통풍완화에 도움이 된다고 합니다.
출처: http://www.kfdn.co.kr/59204
아래에는 타트체리 추천 제품입니다.
“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”
요산이 높은 음식 먹는 방법
건강검진 시 요산 수치가 높게 나왔다는 것은 평소 식습관을 조절해야할 필요성이 있습니다. 하지만 이미 알고있는 맛있는 맛 고퓨린음식을 먹지말라고하면 삶이 우울해지겠지요.
아래에는 고퓨린음식 섭취시 수치를 조절할수 있는 방법에 대해서 적어보겠습니다.
- 내장, 머리 제거하기: 퓨린이 많은 음식을 꼭 먹어야 한다면 생선의 경우 머리와 내장을 제거한 후 드시는 것이 퓨린섭취를 줄일 수 있습니다.
- 조리법 변경하기: 퓨린은 수용성이기 때문에 물이 데치거나 끓인다면 구워먹는 것보다 섭취하는 퓨린 함량을 줄일 수 있습니다. 이때 끓인 국물은 먹지 않도록 해야합니다.
- 간, 곱창, 내장류 먹을때 알코올 섭취 줄이기: 알코올은 체내에서 요산의 배설을 방해합니다. 내장류가 꼭 먹고싶다면 음주를 하지않고 드시는 것을 추천합니다.
- 나물, 쌈, 야채를 충분히 먹은 후 섭취하기: 고퓨린 음식의 섭취를 줄이기 위함입니다.
결론
건강검사 결과상 요산수치가 높게 나온 것을 보고 많이 놀라셨을 것입니다. 고요산혈증은 현재에는 아무 증상이 없지만 10년내에 통풍과 같은 합병증이 생길 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 생활습관 개선을 가장 우선시 하여야합니다. 통풍과 같은 만성질환은 삶의 질을 떨어트립니다. 만성질환으로 가게되면 치료가 더 길고 힘들어질수 있습니다. 생활습관을 개선하여 요산수치를 조절해 건강한 삶을 살도록 노력해야합니다.
추천글: 통풍의 전조증상 알아보기
1 thought on “요산 수치 높을때 관리, 요산 수치 낮추는 생활습관 5가지(요산 7이상)”