가르시니아 다이어트! 생식기이상 주의!-같이 먹으면 안되는 약 종류 5가지
가르시니아 캄보지아는 다이어트를 하지만 탄수화물을 절제하기 어려운 사람들이 먹는 다이어트 건강기능식품입니다. 저도 다이어트 할때 가르시니아를 복용했었는데요. 가르시니아는 간독성이 있다고 알려져 과다 섭취는 절대 금해야 합니다. 이런 간독성 이외에 어떤 부작용이 있는 알아보고 섭취하시기 바랍니다.
다이어트할때 먹는 것을 포기 못하는 분들은 가르시니아 캄보지아에 대해서 들어보셨을 겁니다.
가르시니아 캄보지아라는 열매의 껍질에서 HCA(Hydroxy citric acid)라는 성분을 추출해 만든 성분입니다. 가르시니아 캄보지아는 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제 해주는 원리고 우리의 비만을 막아줍니다. 여기까지는 모두 잘 아는 사실일 텐데요. 이 외에도 지방세포가 분비하는 랩틴의 저항성도 개선시켜 주는 기능도 합니다.
렙틴 저항성은 정제 탄수화물, 가공식품, 근력량 감소 등으로 높아지게 됩니다. 렙틴은 뇌 시상하부의 수용체에 작용해 시욕억제와 체내의 에너지를 태울수 있게 해줍니다. 하지만 렙틴 저항성이 생기면 렙틴이 이런 기능을 하는 것이 어려워져 지방 축적이 생기게 됩니다. 가르시니아 캄보지아는 비만한 사람에게 렙틴 수치를 감소시키고 렙틴 저항성을 낮춰줍니다.
이렇게 가르시니아의 장점만보면 다이어트 보조제로써 아주 훌륭한 건강기능식품 입니다. 하지만 과다한 섭취, 혹은 어떤 약물과 상호작용에 있어서 부작용이 있으니 알아두는 것이 중요합니다.
가르시니아 과량 섭취시 생길 수 있는 부작용
두통, 현기증, 오심, 구토와같이 가벼운 부작용에서 부터 간 손상, 생식기 이상(불임 가능성)과 같은 위험한 부작용도 있습니다. 아래의 항목을 확인해 주세요.
- 간독성 : 눈이나 피부가 노렇게 되거나, 피로감을 심하게 느끼는 경우, 상복부 통증이 갑자기 생긴경우 간독성을 의심해 볼 수 있습니다. 보통 고용량을 섭취한 경우, 여러가지 다른약과 같이 섭취했을 경우 간독성이 생긴다고 합니다. 따라서 간수치가 높으시거나 간질환이 있으신 분들은 복용을 주의해주는 것이 좋습니다.
- 생식기이상(남성의 고환): 이번 안정성 평가에서 나온 결과입니다. 일본에서 쥐 실험을 통해 일정 함량의 가르시니아 캄보지아 추출물에서 수컷 쥐의 고환에 변화가 생긴 것이 확인되었습니다. 이 때문에 최근 일일 섭취량이 더 낮게 변경되었습니다. 따라서 남성의 경우 과량복용을 절대 하지않기를 주의해야합니다.
- 복통, 구토,오심 : 가르시니아 캄보지아의 식이섬유 성분으로 인해 나타나는 부작용 입니다.
- 두통
- 피부 알레르기 증상: 가르시니아 캄보지아는 식이 섬유가 다량 함유되어 있습니다. 이런 식이섬유는 사람에 따라 피부발진을 일으 킬 수 있습니다.
가르시니아와 같이 먹으면 안되는 약
- 항우울제(선택적 세로토닌 재흡수 억제제, SSRIs)
: 가르시니아 캄보지아는 세로토닌을 증가시킵니다. 항우울제 또한 세로토닌을 증가시는 약물과 같이 먹게된다면 세로토닌 과잉에 대한 부작용이 나타나게됩니다. - 식욕억제제(선택적 세로토닌 재흡수 억제제, SSRIs)
:식욕억제제 또한 세로토닌을 증가시킵니다. 세로토닌 부작용이 생길 수 있기때문에 같이 복용을 금합니다. - 메페리딘, 펜타조신, 트라마돌 과같은 진통제
- 당뇨약
: 가르시니아 캄보지아의 HCA가 식후 혈당 수치를 감소시켜 당뇨병약과 병용시 저혈당이 생길 수 있습니다. - 항응고제, 항혈소판제(아스피린, 헤파린, 와파린)
: 가르시니아 캄보지아의 HCA성분은 항혈소판제, 항응고제와 함께 사용하면 출혈위험성이 높아집니다. 그렇게 때문에 수술하기 전에는 반드시 의사와 상의하여야합니다.
Q. 가르시니아 최대 복용량은?
.webp)
식약처에서 최근 일일 섭취량을 변경하였습니다. 식약처에서는 매년 섭취량 기준을 평가하는데 이번(2023년) 독성실험결과 일일섭취량이 조절되었습니다.
- 변경된 일일 섭취량: 700mg~1500mg
일일 섭취량과 복용 용법을 지킨다면 부작용을 줄일 수있으니 꼭 확인하시고 드시기 바랍니다.
출처: 식약처(https://www.mfds.go.kr/)->법령 자료-> 입법 행정 예고
가르시니아 구입 시 확인해야하는 것
- 용량: 섭취량이 변경되었으므로 고용량의 가르시니아를 구입하지 마시고 700~1000mg정도의 용량으로 구매하시는 것을 추천 드립니다.
- HCA함량 : 효과를 위하여 가르시니아의 활성 성분인 HCA함량이 50%가 넘는 것을 추천 드립니다.
“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”
가르시니아 효과적 복용법
- 식사 전 30분~1시간 전 섭취: 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막기 위함이므로 탄수화물 섭취 전에 복용해야 효과가 있습니다.
- 나눠서 드신다면 하루 3번 500mg을 섭취하시거나 갑작스러운 외식으로 탄수화물을 조절하지 못할 것 같을 때 1회 복용하시면 됩니다.
- 꾸준히 복용을 하시는 경우 3개월마다 휴지기를 갖는 것이 좋습니다.(부작용 예방과 효과의 지속성을 위함)
결론
가르시니아 캄보지아는 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져 있어 다이어터가 많이 복용합니다. 체지방 감소를 위해 도움을 주는 가르시니아 캄보지아! 하지만 오늘 말씀드린 부작용, 약물과 상호작용에 대해서 반드시 숙지하시고 부작용르 겪는 일이 없었으면 합니다. 다이어트 중 꼭 탄수화물을 먹어야하는 날, 과식을 할 것 같은 날에만 드시길 권장합니다. 이런 다이어트 보조제는 식단 조절, 적절한 운동을 병행했을때 도움을 줍니다. 만약 가르시니아에 너무 의존하게 된다면 몸에 무리를 주어 부작용이 생기거나 애써 다이어트 한 체중이 다시 돌아오는 요요현상이 생길수 있으니 주의하시기 바랍니다.
아래에는 다이어트 입터짐 방지 쿠팡의 다이어트 간식 추천 링크 입니다.