담 빨리 푸는 법 후기(경험담) 3가지, 담 결림 이유
자고 일어났는데 등이 아프면서 목이 안움직인다? 담에 걸린 것 입니다. 며칠동안 하루종일 일상속에서 불편하게 합니다. 담 걸리는 이유와 제가 담 걸렸을때 빨리 풀었던 3가지 방법에 대해서 적어보고자 합니다. 혹시 저처럼 목에 담이 걸리셨다면 이 글을 읽고 도움 받아보세요.
담 결림 이유
등, 승모근, 목 주위 근육움직일 때 통증, 불편감이 있는 것을 담에 걸렸다 라고 합니다. 담 이라는 말은 한의학적으로 칭하는 용어이고,
의학적으로 근막통증증후군 이라고 불립니다. 뼈와 관절이상 없이 근육 혹은 근육을 싸고있는 막이 늘어나거나 두꺼워지는 등 여러가지 이유로 인해 통증이 생기는 것입니다.
잠을 잘 때 새우잠을 자거나 목, 등 근육이 불편한채로 자게되면 근육통이 생길 수 있습니다. 오랫동안 구부정한 자세를 유지하는 것 또한 목과 등에서 통증이 발생할 수 있습니다.
위에서 말한 이유는 평상시 근육이 잘 이완되는 상태라면 문제가 되지않지만 아래와 같은 3가지 상황에서는 근막통증증후군(담)이 생길 수 있습니다.
- 운동 부족 : 스트레칭 부족으로 인한 근육 유연성 감소
- 스트레스로 인한 근긴장 상태 : 교감신경 항진 및 스트레스호르몬-코르티솔 과다분비로 인한 근긴장 상태 지속
- 추위로 인해 몸 근육이 경직된 상태 : 혈관 수축 등으로 인한 근 수축상태
담 걸리는 것은 위에서 말했듯이 생활습관과 관련되어있습니다. 따라서 근육이 긴장한 상태를 피해준다면 담 걸리는 것을 막을 수 있습니다. 꾸준한 운동으로 근육 이완, 스트레스 해소를 해준다면 담 걸림을 예방할 수 있습니다.
담 빨리 푸는 법 후기 경험담 3가지
저는 잠을 옆으로 자는 타입이라 등과 목에 담이 걸린 경험이 종종 있습니다. 목이 안 돌아갈 정도로 심하게 걸린 경험, 단순히 목 돌리는 것에 통증을 느껴 일상생활에 불편했던 경험 등 여러 경험을 했었습니다. 그때 경험을 통해 제가 해봤던 담 빨리 푸는 방법을 말씀드리고자 합니다.
1. 병원(정형외과 혹은 한의원)
첫째, 병원을 방문해 체외충격파 치료를 받는 것 입니다. 체외충격파를 통해 혈액순환을 증진하여 회복을 돕습니다.
- 접근성: 병원 방문해야함(정형외과 혹은 통증의학과)
- 경제성: 셋중에서 가장 진료비 많이듬
- 효과성: 5분 치료로 안돌아가던 목이 돌아가는 것을 느꼈음. 가장 효과 좋음.
Cf. 한의원 방문은 안해보았으나 주변에 담걸렸을때 손가락 혹은 발가락에 침을 맞고 바로 풀렸다는 사람도 있지만
그런 용한 한의원은 접근성이 멀어 뺏습니다.
2. 약
둘째, 약국에서 근이완제를 복용하는 것입니다. 근이완제를 통해 근육 뭉침을 풀어주지만 졸림, 깔아지는 부작용이 있습니다.
- 접근성: 주변 약국에서 근이완제를 사먹음, 병원보다는 접근성이 좋음
- 경제성: 약 값정도 5000 내외
- 효과성: 시간이 지나면 어느정도 효과가 있으나(체외충격파보다 효과 없음) 졸림, 깔아짐 등 부작용이 있으므로 공부하는 학생이나 직장인은 불편함
3. 운동(유명 만화를 통한 스트레칭법)
셋째, 담 걸렸을때 푸는 방법으로 유명한 만화가 있습니다. 이 만화에 나오는 스트레칭법이 효과가 좋다고 유명해 해보았습니다.
- 접근성: 집에서 할 수 있음. 가장 접근성 좋음
- 경제성: 혼자 할 수 있음.
- 효과성: 체외충격파, 약 먹는 것보다는 효과가 없지만 어느정도 이완효과가 있음. 담 걸린 후 그냥 두었다면 5일동안 불편했을것을 3일로 단축시킨 느낌.
만화 ‘갓 핸드 테루’ 내용 중 일부입니다. 지속적으로 한다면 담이 풀립니다. 아래 만화 내용을 참고해 주세요.
.webp)
만화 내용 요약입니다. 참고해주세요!
- 운동①
1. 우선 목이 아픈 쪽 팔을 조금씩 뒤로 잡아당겨 올림
2. 자연스럽게 멈춘 부분에서 20초 유지
3. 20초 후 팔을 내리고 1~3을 2세트 반복 - 운동②
1. 아픈 쪽 손바닥을 등 뒤 허리쪽으로 누른다
2. 팔꿈치를 뒤로 잡아당겨 20초 유지
3. 1~2번을 2세트 반복 - 운동③
1. 아픈 쪽 손을 팔꿈치 각도 120도로 들어 만세
2. 그 각도 그대로 팔을 가볍게 뒤로 당겨 20초 유지
3. 1~2번 2세트 반복
결론
목에 담이 걸리면 하루종일 불편합니다. 불편함으로 인해 움직이지 않으면 디스크까지 온다고 합니다. 바른 자세, 운동 등으로 근육을 유연하게 만들어 담이 오지않게 하는 것이 가장 좋지만 담이 이미 걸렸으면 오늘 포스팅한 내용을 참고하면 좋을 것 같습니다. 빨리 풀어야할 정도로 급하다면 병원방문, 며칠 단축시키고 싶다면 약국에서 약을 사먹고, 집에서 스트레칭 운동으로 해결하고 싶다면 위에서 알려드린 운동법을 하면 됩니다. 목에 담 걸려서 이 글을 본 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.