근육 경련, 다리에 쥐 날때 대처법 3가지
근육 경련, 다리에 쥐가 나면 통증이 심합니다. 운동을 하다보면 종종 근육경련이 온 사람을 볼 수가 있는데요. 근육 경련시 사혈을 하면 안되는 이유와 이런 근육 경련이 왜 일어나는지? 근육 경련이 일어났을때 어떻게 대처해야하는지 알아보겠습니다.
근육 경련이란 다리에 쥐가 났다라고 흔히 말합니다. 의학적 용어로 국소성 경련이라고 합니다. 근육 경련은 근육의 일부가 갑자기 수축을하면서 통증을 발생시킵니다. 쥐가 났을때 만져보면 근육이 갑자기 딱딱해지면서 뭉치는 것처럼 만져집니다. 발생 부위는 보통 종아리, 허벅지 안쪽, 햄스트링(허벅지 뒷쪽)에 많이 생깁니다.
근육 경련은 보통 10분 이내에 없어지며 반복적올 근육 경련이 나타나기도 합니다. 또한 근육 통증은 3일 이상 지속 되기도 합니다.
근육 경련 주요 원인
근육 경련은 우리의 의지와 관련 없이 근육이 수축해 통증을 유발하는 것을 말합니다. 이런 근육 경련의 원인은 다양합니다. 근육통, 과도한 운동, 피로 누적, 전해질 분균형 등 혈액 순환에 문제가 생기거나 근골격계 문제로 생기기도 합니다.
- 과도한 운동: 평소보다 무리하게 운동하거나 근육에 과도한 힘을 주게되면 그 근육에 젖산에 쌓이게 되고 이는 근육 경련으로 이어지게 됩니다. 또한 이렇게 무리하게 운동을 하게되면 수분과 전해질(나트륨, 마그네슘 등)이 땀으로 빠져나갑니다. 이는 전해질 불균형으로 근육 경련을 일으킵니다.
- 근육의 혈액 순환이 안될 때: 다리를 꼬거나 오래 서있는 등 하지의 혈액 순환이 잘 되지 않을때 근육 경련이 생길 수 있습니다. 혈액 순환이 어려워 근육 이완과 수축이 원활이 되지않아 근육 경련이 나타날 수 있습니다. 이는 밤에 다리에 쥐가 많이 나는 이유이기도 합니다. 잘때 몸을 거의 움직이지 않으면서 혈액 순환이 줄어들어 근육 경련이 나타나기 쉬운 상태가 됩니다.
- 겨울철 추운 날씨: 기온이 떨어지면 과도하게 근육 수축을 유발해 근육 경련이 쉽게 생깁니다.
근육 경련 대처법
- 근육의 반대 방향을 잡고 천천히 늘려줍니다. 종아리에 근육 경련이 생겼다면 종아리를 늘려주기위해 발끝을 몸쪽으로 당기는 스트레칭을 합니다.
- 혈액 순환을 돕는 마사지를 합니다. 혈액 순환을 통해 근육을 이완시켜 주면 근육 경련이 빨리 풀리기 때문입니다. 근육을 부드럽게 문질러주고 풀어줍니다. 마사지를 강하게 하는경우 근육이 오히려 더 피로해지거나 심하면 근육 파열까지 일어날 수 있으니 주의 해야합니다.
- 초기 얼음찜질 이후 온찜질. 초기 10분 내외로는 얼음 찜질을 합니다. 초기의 얼음찜질은 통증을 줄여주고 근육경련을 멈춰주며 근육을 원래 상태로 돌아오도록 돕습니다. 이후 온찜질은 혈액순환을 도와 근육 회복을 돕습니다. 초기 얼음찜질시 근육 경련이 돌아 오지 않느다면 온찜질로 바꿔주어 근육을 빨리 이완 시키도록 하는 것이 좋습니다.
근육 경련 예방법
- 운동 전 준비 운동을 충분히 시행합니다. 예열되지않은 근육에 갑작스러운 운동은 근 긴장을 유발하기 때문입니다. 특히 추운 날 일수록 근육을 이완시키기 위해 준비운동을 더욱 철저히 해주어야 합니다.
- 이온음료를 복용합니다. 우리가 땀을 흘리면 수분 뿐만아니라 나트륨, 칼슘과 같은 전해질도 같이 손실이 됩니다. 땀을 흘린 후 수분만 보충하였을 때에도 오히려 근육 경련을 유발 할 수 있습니다. 이온음료 복용을 통해 전해질까지 같이 보충해주도록 해야합니다.
- 마그네슘같은 근육 영양제를 복용합니다. 마그네슘은 근육이완과 신경안정에 관련하는 영양제입니다. 이런 마그네슘 영양제 경우에는 비타민 B군과 함께 함유되어 신경세포의 대사, 피로회복에 도움을 줍니다. 이런 마그네슘 관련 영양제는 마그비, 2XB 등이 있습니다.
이 외에도 자다가 종아리 근육 경련이 많이 생기는 사람들은 근육 이완을 위해 자기 전 따뜻한 물로 샤워, 수시로 스트레칭 마사지 하기 등이 효과 있습니다.
Q. 근육 경련, 사혈치료 도움되나요?
근육 경련시 귀에 피를 빼야한다던지, 다리에 피를 빼야한다던지 이런 말을 하는 사람들이 종종 있습니다. 물론 근육 경련이 생겼을때 한의학적으로 침을 맞고 사혈을 시행하긴합니다. 하지만 비전문가인 일반인은 사혈을 하는것이 좋은 방법은 아닙니다. 사혈이 전해질 회복, 근육 이완에 도움이 되는지 알 수 없습니다. 있다 하더라도 비 전문가인 일반인이 어디 부위를 얼만큼 사혈해야하는지 정확히 알기 어렵습니다. 이것 뿐만 아니라 사혈 자체가 침습적인 행위이므로 2차 감염의 위험성이 농후하며 이후 책임의 논쟁거리가 되므로 사혈은 하지 않는 것이 좋습니다.
Q. 잦은 근육 경련 시 아래와 같은 질환이 의심될 수 있습니다.
- 하지정맥류: 하지정맥류는 다리의 정맥 혈관이 늘어나 다리에 혈액이 정체되어 있는 상태입니다. 이 때문에 혈액순환이 안되고 염증이 생길 수 있습니다. 이런 혈액 정체, 혈액순환 부전은 하지의 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
- 급성 콩팥병: 급성 신부전증이라고도 하는 급성 콩팥병은 소변으로 전해질 배출이 안되거나 과도하게 되어 전해질 불균형을 일으킵니다. 이는 근육 수축에 영향을 주어 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
- 이밖에 약물로 인한 증상: 베타차단제, 콜린작용제, 칼슘채널 차단제, 이뇨제, 고지혈증약 등 일부 약물의 부작용으로 나타날 수 있습니다.
결론
근육 경련은 갑작스럽게 나타나 심한 통증을 유발합니다. 갑자기 나타나기때문에 쥐가 나면 당황스러울 때가 많을 것 입니다. 평소에 쥐가 잘 나는 분이라면 이 글의 대처법, 예방법을 잘 읽어보시어 도움이 되었으면 좋겠습니다.